영양제 언제 먹는게 제일 좋을까? 시간대별 정리!

 

피로회복, 면역력 강화, 눈 건강, 눈 떨림 개선 등등 건강을 위해 영양제를 하나둘 사다 보니 먹어야 할 영양제가 너무 많아졌습니다. 한 번에 먹기에는 부담스러워서 나눠먹기로 했는데요, 내가 먹고 있는 영양제! 언제 먹으면 제일 효과적인지 시간대별로 정리해 보았습니다. 

아침 식전 (공복)

▶유산균, 콜라겐

 
유산균(프로바이오틱스)
프로바이오틱스는 유익한 유산균을 증식하고 유해균을 억제해 배변 활동을 원활하게 하고 장 건강에 도움을 줍니다. 유산균은 위산에 쉽게 파괴될 수 있어 아침 공복에 복용하는 것이 좋습니다. 아침에 일어나 따뜻한 물 한잔으로 위산을 희석시킨 후 유산균을 복용하면 효과적입니다.
(단, 항생제와 함께 섭취하면 효과가 떨어지기 때문에 항생제를 먹고 있다면 시간 간격을 두고 복용하셔야 합니다.)
 
콜라겐
콜라겐은 피부, 관절, 뼈, 헤어 등 우리 몸의 다양한 조직을 구성하는 단백질입니다. 공복 상태에서 콜라겐을 섭취하면 소화 과정이 간소화되어 흡수율이 향상됩니다.
 

 

아침 식후

▶종합비타민, 비타민B, 비타민C, 철분

아침에 복용하는 영양제는 활기를 불어넣어 주는 영양제가 도움이 됩니다. 
 
종합비타민
아침에 비타민을 섭취하면 하루를 건강하고 활기차게 시작할 수 있습니다. 멀티비타민은 다양한 비타민과 미네랄을 함께 공급해 줍니다. 속 쓰림을 방지하기 위해 아침 식후에 먹는 것이 좋습니다.
 
비타민 B
비타민 B는 밤새 쌓인 독소를 배출하는 역할을 하여 공복에 복용하면 흡수율이 높습니다. 다만 요즘에 나오는 비타민 B군은 고함량이 많아 공복 섭취 시 위에 부담이 될 수 있습니다. 고함량의 비타민B를 섭취한다면 속 쓰림 방지를 위해 식후 섭취를 권장합니다.
 
비타민 C
비타민 C는 면역력 강화와 스트레스 완화에 도움을 주는데, 아침에 섭취하면 하루 동안 지침 없이 잘 버틸 수 있습니다. 비타민C도 속 쓰림 방지를 위해 식후 섭취를 권장합니다.
 
철분
철분도 공복에 흡수율이 높지만 철 이온이 위장의 점막을 자극할 수 있어서 식후 복용을 권장합니다. 비타민C가 철분의 흡수를 돕는다고 하니 비타민 C와 함께 섭취하는 것을 권장합니다. 

 

 

점심 식후

▶ 비타민A , 비타민D, 루테인, 코엔자임 Q10, 단백질보충제

점심에 복용하는 영양제는 신체 활동에 필요한 에너지를 공급하는 데 도움을 줄 수 있는 것이 좋습니다. 특히 지용성 영양제는 지방이 포함된 식사를 한 후에 먹으면 효과를 높일 수 있습니다.
 
비타민A
비타민A는 우리 몸에 필수적인 지용성 비타민 중 하나로 식후 섭취를 권장합니다. 이 비타민은 시력, 피부 건강, 면역 기능 등 다양한 영역에서 중요한 역할을 합니다.
 
비타민 D
비타민D도 지용성 비타민으로, 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.
 
루테인
루테인도 지용성 비타민으로 식후 섭취를 권장합니다. 루테인은 우리 눈의 망막에 높은 농도로 존재하는 영양소로 시력개선 및 블루라이트 차단 효과가 있고 항산화 및 피부건강 유지에 도움이 됩니다.
 
코엔자임 Q10
코엔자임 Q10도 지용성 비타민입니다. 에너지생산에 핵심적인 역할을 하며 심장건강개선 및 항산화, 항노화 효과가 있습니다.
 
단백질 보충제
단백질은 근육을 구성하는 기본 요소로서, 운동 후 근육 회복을 돕습니다. 점심에 단백질 보충제를 섭취하면 오후에도 지속적인 에너지를 유지할 수 있습니다.

 

저녁 식후

▶ 오메가 3, 마그네슘, 아연, 칼슘, 밀크씨슬, 멜라토닌

저녁에 복용하는 영양제는 신체의 회복과 휴식에 도움을 줄 수 있는 것이 좋습니다.
 
오메가 3 
지용성 영양제로 지방이 많은 식사를 한 후에 섭취하는 것이 흡수율 향상에 도움이 됩니다. 식후 즉시 또는 식사 후 15분 내로 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가 3은 우리 몸에 필요한 중요한 지방산으로, 심장 건강과 염증감소, 뇌 기능 및 우울증 개선에도 효과가 있습니다. 항산화 기능이 있어 수면시간 동안 손상세포 회복을 위해 저녁식사 후 섭취를 권장합니다.
 
마그네슘
마그네슘은 근육 이완과 휴식을 돕는데, 저녁에 섭취하면 편안한 수면을 유도할 수 있습니다.
 
아연
아연은 수면개선 효과가 있고 위액이 나오는 때가 가장 흡수율이 좋으므로 저녁식사 직후 먹는 것이 좋으며, 수면장애가 있다면 저녁 식후 취침 30분~1시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 아연은 우리 몸에 필수적인 미네랄 중 하나로 면역기능을 강화하고 성장 호르몬의 분비에도 관여하여 성장기 아이들의 성장과 발달에 도움이 되는 영양소입니다.
 
칼슘
칼슘은 근육과 신경을 안정시켜 주어 숙면에 도움이 되므로 저녁에 복용하는 것이 좋습니다. 저녁에 칼슘을 섭취하면 잠을 자는 동안에도 뼈 건강을 유지할 수 있습니다.
 
밀크씨슬
밀크시슬은 실리마린(Silymarin)이라는 화합물이 풍부하게 함유되어 있어 간을 보호하고 해독하는데 도움이 됩니다. 저녁에 밀크씨슬을 복용하면 밤 동안 간의 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
 
멜라토닌
멜라토닌은 수면의 질을 향상하는 호르몬입니다. 저녁에 멜라토닌을 복용하면 수면 패턴을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
 
 
  영양제의 효과를 위해 적절한 복용 시간이 도움이 될 수 있습니다. 아침에는 활기를 불어넣고, 점심에는 신체 활동에 도움을 주며, 저녁에는 회복과 휴식을 돕는 영양제를 선택하는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 개인의 건강 상태와 선호도를 고려하여 본인에게 적합한 영양제를 복용하는 것입니다. 아무리 좋은 영양제라도 과도한 섭취는 부작용이 있을 수 있으므로 주치의의 지시에 따라 적절한 용량과 복용 방법을 따르는 것이 매우 중요합니다.